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鸡蛋白一天最多吃几个健身 增肌一天吃几个鸡蛋白

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鸡蛋白一天最多吃几个健身

增肌一天吃几个鸡蛋白

  增肌一天吃2-3个鸡蛋白的。

  通常情况下,增肌一天吃2-3个鸡蛋,可以适当为人体补充蛋白质,但是不能吃太多,以防增加体内胆固醇含量,不利于身体健康。一般来说,增肌可以通过增加体内肌肉含量,从而帮助强化骨骼韧带以及肌腱,促进新陈代谢,提高机体的免疫力。鸡蛋中含有蛋白质、氨基酸、脂肪、维生素A、维生素D、胆固醇、叶酸、钙、铁、磷等营养成分,通常增肌可以一天吃2-3个鸡蛋,可以为人体补充大量的蛋白质,从而达到增肌的效果。

鸡蛋白一天最多吃几个健身

  鸡蛋白一天最多吃1-2个即可。

  一天不建议吃太多鸡蛋白,一个蛋白含有约7g蛋白质,正常成年人每天需要65~90g蛋白质。

  除此之外,加上其他食物中的蛋白质,很容易造成蛋白质摄入过多,从而导致出现消化不良、肾脏负担、脂肪堆积、血糖升高等情况。

在健身增肌期间,一天最多可以吃多少鸡蛋?

  健身增肌期间一天最多吃几十个鸡蛋。

  当然具体要根据你的情况来,因为体重不同,每天摄入的蛋白质也不同。

  我们国家的标准是70千克的人,每天是我的蛋白质在70克左右。

  但是你健身的话,70kg的体重,每天的摄入蛋白质量就是一般人的1.5倍到2倍了。

1、每天增肌的人到底可以吃多少个鸡蛋?

  鸡蛋这个东西相对于其他的肉类来说很便宜,性价比很高。

  一个鸡蛋蛋白质有7克,其中3克蛋黄,4克在蛋清。

  这里说的你每天可以吃20多个鸡蛋,其实也就是鸡蛋白,不是鸡蛋黄也不是整个鸡蛋。

  因为鸡蛋黄里面的胆固醇比较高,你减肥的话吃多了肯定对你效果是不利的,减肥的时候每天不管你吃多少个鸡蛋,一个鸡蛋黄就可以了。

  那么我们就按照一个健身的人体重是70公斤, 他每天摄入的蛋白质是112.5-150克之间比较合适。

  换算成鸡蛋白大概就是29-37个之间,你一天吃这么多鸡蛋白你应该吃不了吧?所以很多时候增肌健身的人不仅会吃鸡蛋白,很多时候也会吃蛋白粉,就是因为他吃不了那么多鸡蛋白,实在太多了。

  当然这种鸡蛋白的烹饪方式,主要是煮水煮蛋,煎蛋炒鸡蛋等吸收率都没有水煮蛋高。

2、除开鸡蛋我们能吃其他东西吗?

  说实话,如果你光吃鸡蛋的话,你也会吃腻的,所以有的时候我们要换一下其他食物,因为每种食物的营养价值不同,食物多样化总是没有错的。

  比如鸡胸肉就是一个不错的选择,这里没有说牛肉生蚝海鲜等优质蛋白,就是因为这些肉类的价格比较高,对于我们一般人来说不适用,所以这里拿鸡胸肉做例子。

  100克鸡胸肉的蛋白质含量大概在25克左右,这是一个很高的蛋白质含有量了。

  要知道水产类一般100克只有15克蛋白质,畜肉类也就是牛肉等,100克也只有20克左右。

  如果吃鸡胸肉的话,那就是每天400克-600克之间,也就是一斤多鸡胸肉每天。

  鸡胸肉如果烹饪得当的话,味道也是不错的,可以和鸡蛋白一起混合着来吃,对增肌的效果也会更好,那你也更容易坚持。

  这里还需要注意一点,增肌减肥的话都不要熬夜,因为熬夜会影响生长激素和脂肪酶的活跃,会影响肌肉的生长和人体分解脂肪。

  所以增肌减肥的时候一定要注意早点休息,促进生长激素分泌和脂肪酶的活跃,才能起到最大的减肥增肌的效果。

  如果是睡眠不太好,睡前可以喝一杯温热的牛奶,补充色氨酸,舒缓神经,这样减肥效果会更好。

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