1. 首页 > 生活常识

夏季夜跑注意事项 晨跑和夜跑可以一起吗

  夏季夜跑注意事项,注意防暑和避雨尽量在太阳完全落山后进行,避免阳光带来的高温。以及夏季夜跑注意事项有哪些,夏季夜跑注意事项大全,夏季夜跑注意事项和禁忌,夏天夜跑注意事项,冬季夜跑需要注意什么等问题,今天小编将带您来分享一下。

夏季夜跑注意事项

晨跑和夜跑可以一起吗

  可以的,晨跑和夜跑可以一起的。

  其实晨跑和夜跑是可以一起进行锻炼的,不会产生不良的影响,在进行身体锻炼的过程中,应该注意个人安全。

夏季夜跑注意事项

  许多热爱运动的小伙伴,总是在下班之后选择夜跑,不论春夏秋冬从不缺席。

  但是每个季节夜跑所需要注意的事项都不相同,在不同季节我们应该怎样正确的夜跑呢。

夏季夜跑注意事项

  1.注意防暑和避雨

  尽量在太阳完全落山后进行,避免阳光带来的高温。

  气压特别低的时候,心脏负荷会很大。

  即便不运动,就是一身汗,憋闷的身体难受。

  心脏不好的人就别跑了,老人小孩也要慎重。

  夏季多雨,雷电频发,要注意躲避防止雷击。

  若是遇到暴雨,请停止跑步。

  身体温度很高的时候,暴雨突然来,身体被冷雨一汲的后果往往是容易感冒。

  2.注意跑前跑中补水&

  跑前喝水比跑时喝水更重要。

  夏天自不必多言,气温高、湿度大的环境下跑步,水的需求量是很大的。

  而且,如果是长距离跑步,越到最后感觉越辛苦,心率也高,就越需要补水,去降温降心率。

   如果不注意跑前提前补充水分,而只依靠跑动时候频繁补水,那势必会增加心脏负荷,也会增加肾脏的负担。

  提前补水能有效降低跑步时的心率。

  3.注意不要着凉&

  夏季还得注意保暖?也许你正在疑惑,夏天跑步甭管你的服装速干科技多么强大,照样顶不住瀑布似的汗液。

  穿着湿乎乎的衣服,夏天夜晚来一阵小凉风,照样凉的打喷嚏,尤其是跑后要去坐地铁、公交的话。

  夏天地铁和公交的空调真是开得很足,穿着湿漉漉的衣服很容易着凉。

   带一件干衣服,或者毛巾,在跑后更有必要,建议跑后好好休息,等汗出透了,再换上干衣服。

  4.注意作息和饮食&

  跑后注意多吃水果蔬菜,比如大运动量后的及时喝蛋白粉等。

  出汗太多,不仅仅是盐分的流失,你更多的要注意多种微量元素的流失。

  以多样化的膳食摄入为主,辅以蛋白粉、维生素片等等。

   恢复很重要,最好的恢复,无疑是一顿好觉。

  夏季白昼时间很长,白天的工作和学习会消耗更多的能量,充分的休息使非常重要的。

冬季夜跑穿什么

  上衣&

  1、贴身层:排汗性强的衣物 要知道在夜跑过程中,由于身体体温升高,新陈代谢加快,会有出汗的情况,而贴身层是最靠近身体的,需要的功能就是排汗性强,能快速导汗,再加上冬季天气寒冷,所以这件贴身衣物最好能包住身体。

   推荐:涤纶、聚酯纤维材质的长袖T恤。

  注意最好不要穿纯棉衣服,出汗后容易黏在身上,会感到不适且容易感冒。

  2、中间层:保暖性强的衣物 冬季在户外跑步本身就冷,更不用说是夜跑,气温更低,因此要加上一层保暖衣物,让身体感到暖和。

   推荐:跑步紧身衣、抓绒衣、卫衣等。

  3、最外层:防风防雨 要知道冬季天气大多是寒风雨雪天气,这时夜跑的话,在最外层还要穿上一件防风防雨效果好的衣物。

   推荐:跑步软壳或硬壳夹克、冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服等。

  裤子&

  在跑步过程中,腿部是运用最多的部位,选择裤子时要考虑夜跑腿能自由伸展,气温较低时,可以加入一条秋裤。

   推荐:普通的长运动裤即可。

  鞋子&

  冬季的时候雨雪天气较多,地面多湿滑,再加上是进行夜跑,晚上的地面可见度相对白天要低,容易发生摔倒等意外,因此穿一双防滑、摩擦力大的鞋子比较好。

   推荐:带有钉扣或是很多沟壑的跑鞋。

  其他&

  冬季晚上气温很低,所以夜跑时,除了穿对上衣、裤子、鞋子之外,还要准备好手套、帽子、口罩。

  1、手套:手指等身体末梢神经对于冷空气其实更为敏感的,在气温很低的情况下去夜跑,容易冻伤,因此要戴上一副手套保暖。

  推荐轻薄防风的连指手套(比分指手套更保暖)。

  2、帽子或耳套:耳朵也是比较容易冻伤的部位,而冬季晚上气温比白天更冷,出去夜跑的话,也要保护耳朵,带帽子或耳套、头巾等给耳朵保暖,避免冻伤。

  3、口罩:带口罩是可以保护夜跑过程,冷空气不进入口鼻刺激鼻腔和呼吸道,还能保护脸,因此冬天夜跑的话还可以带上口罩,日常普通的那种就可以了。

冬天夜跑着装注意事项

  1、冬天夜跑时,因为晚上温度更低,因此服装要考虑轻便、保暖两层因素,即保证身体暖和不感冒,也不影响跑步的效果。

  2、冬天夜跑时因为能见度较低,因此建议选择白色,明黄,或是带有荧光色条的衣服,这样容易引起注意,避免交通安全隐患。

  3、如果不想穿那么累赘去夜跑,本身体质好可以穿少一点,甚至穿短袖,但是在跑步前后的热身和整理活动时要确定有衣服保暖。

冬季夜跑的热身运动

  冬季跑步的热身也是比较重要的,最好先在室内做足热身,微微出汗后再出门跑,比较好的热身动作有开合跳、原地的后踢腿、高抬腿、弓箭步行进等等。

  用慢跑代替热身也可以,但一般最好保证慢跑3公里或身体开始明显出汗并活动润滑自如后再考虑逐渐加速,不然肌肉还没热起来就开始加大运动幅度加速的话,很容易拉伤肌肉或引发抽筋。

  以上是夏季夜跑注意事项的详细答案,以及冬日夜跑注意事项,夜跑注意事项以及运动小常识,夏季适合夜跑吗,秋天夜跑注意事项,冬季夜跑注意事项等生活问题中的小常识,更多有趣的生活知识尽在滚锁常识的首页。

本文来源于百度,内容不代表滚锁常识网立场,全站信息免费仅供测试,非商业性质和非盈利。如侵犯您的利益,请联系我们删除。

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

微信号:79111873