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高抬腿有什么作用 高抬腿主要锻炼什么

  高抬腿有什么作用,帮助训练腿部力量:高抬腿练习过程中,对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效,因为在练习的过程中,需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群,能够帮助提高下肢力量,同时也可以帮助锻炼柔韧性,对我们的下半身有非常不错的练习效果。以及高抬腿有什么作用和好处,高抬腿有什么作用与功效,高抬腿有什么作用,一直高抬腿有什么作用,高抬腿的好处和坏处等问题,今天小编将带您来分享一下。

高抬腿有什么作用

高抬腿主要锻炼什么

  高抬腿主要锻炼髋关节的。

  高抬腿动作主要是锻炼髋关节,对于绝大部分普通人,特别是对于老年群体,这个动作不要轻易尝试,因为做这个动作有可能会拉伤髋部肌肉,而髋部肌肉本身是用的比较多,而且负重比较大,一旦拉伤很难痊愈。对于年轻群体,做高抬腿的动作,可能会对臀部肌肉、大腿肌肉,特别是爱美的女性,有塑形作用。会锻炼人的对腰腹部肌肉做,可以起到塑形的效果。

高抬腿有什么作用

  其实我们可以发现,高抬腿运动常常出现在热身运动里,而且从小到大似乎都有高抬腿运动的伴随,那么高抬腿运动到底有什么作用呢?高抬腿运动的技术要领是什么呢?

高抬腿有什么作用

  1、帮助训练腿部力量:高抬腿练习过程中,对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效,因为在练习的过程中,需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群,能够帮助提高下肢力量,同时也可以帮助锻炼柔韧性,对我们的下半身有非常不错的练习效果。

  2、促进肝脏解毒、肾排毒:在高抬腿时,血液会迅速回流到身体的其它部位,促进血液循环,激发人体分泌的激素潜能,可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

  3、保护心脏、稳定血压:高抬腿时,因丹田训练呼吸,减少肺部浊气的自行顺利排出,解决心胸之间的郁闷,帮助降低心里压力,对稳定血压平稳起到良好的作用。

  4、保护肠胃、增加生理功能:在高抬腿时,大小肠自然会增加蠕动,促进消化,增强人体膀胱的调节机能,所以辅助提高男女的生理功能。

  5、降血脂、稳血糖:在高抬腿时,也可改善脾的运动功能,运动了脾胃,自然可以增加稳定血糖的能力,起到一定的健脾,降血脂的疗效。

高抬腿的技术要领

  1、小步跑:躯干正直,肩和双臂放松,提起脚跟保持高重心。

  一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆,大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出,接着前脚掌迅速向前下方着地。

  着地要积和富有弹性。

  双臂屈肘前后摆动,步幅小频率快,整个动作配合要协调连贯。

  2、抬腿跑:躯干正直,保持高重心大小腿折叠高摆大腿,与地面平行,另一充分伸展。

  然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。

  两臂屈肘前后摆动步幅小频率快,整个动作快速有力。

  3、后蹬跑:两脚前后站立,躯干稍有前倾。

  后面的腿以膝领先,大小腿折叠前摆,同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋,蹬摆结束瞬间,摆动腿大腿积极向后下压,用前脚掌着地转入后蹬,另一腿大小腿折叠前摆。

  两臂屈肘前后摆动,整个动作节奏快,重心上下波动小,动作幅度大而有力。

高抬腿会拉伤肌肉吗

  动作不标准是会的。

  一般来说,做运动的好处是显而易见的,不过,这有一个前提,就是要选择适合自己的,动作标准,强度适中,对于做高抬腿来说,也是这样。

  如果强度太大,动作也不规范,甚至是超重训练,急躁盲目,是会对肌肉和关节造成损伤的。

高抬腿做多久有效

  根据自身实际情况而定。

  每天早晚各做30分钟高抬腿动作,肯定是会消耗脂肪的,对于减大腿有一定效果;

  高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用,如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。

  想单纯减腿的话,还是仰卧空蹬自行车最有效,每天睡前或空闲时持续15分钟就行。

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