冬天晨跑有什么好处和坏处吗 冬天跑步对身体有害吗
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冬天跑步对身体有害吗
没有的，冬天跑步对身体没有害的。
1、选择合适的环境：建议可在冬季上午10点到下午6点之间进行户外跑步，此时气温相对较高，且空气中的二氧化碳浓度较低，对呼吸活动有益。不建议在清晨或深夜进行户外跑，
更不建议在沙尘天、雾霾天、雪天等恶劣天气进行户外跑，避免危害身体健康。若想要早起或夜间跑步，也不想因为天气原因耽误锻炼，可以选择在室内使用跑步机锻炼;
2、注意保暖：冬季气温低且常有冷风，因此在户外跑步时应做好防风、保暖工作，防止热量丧失，即使跑步会发热、出汗，也不能因此减少衣物，且出汗后不能立即脱下外衣，避免造成感冒。
室内跑步者也应做好保暖，避免从室内走向室外时温差过大引起感冒;
3、做好热身准备：冬季跑步之前需要做好拉伸、热身活动，防止出现肌肉僵硬、拉伤等情况，一般建议跑步前需要由5-10分钟的热身。若为心血管疾病者，应将热身时间延长至15-20分钟，
并严格遵医嘱控制运动强度。热身时从下肢、大肌肉群开始，增加血流量，再做上肢、手部肌肉活动;
4、适度运动：一般建议冬季慢跑的时间大约在30分钟、每周3-5天即可，若出现胸闷、憋气、冷汗、头晕等症状时，应逐渐放慢跑步速度，稍事休息或停止运动。对于心血管疾病、骨关节疾病等患者，
应在医生指导下进行适度的慢跑或快走等强度较低的运动。同时，人体骨骼在冬季脆性增强，因此跑步速度不易过快，还应注意脚下安全，避免出现拉伤、扭伤等情况;
5、补充能量：跑步应避免空腹，尤其是晨跑者，可少量摄入鸡蛋、牛奶、豆浆或糖果等饮食，避免出现低血糖现象。运动后也应及时补充水分，和碳水、蛋白质、维生素等营养物质，补充消耗的热量，
饮食上应避免进食辛辣、油腻等刺激性食物，避免在跑步时造成恶心、腹痛等症状。
冬天晨跑有什么好处和坏处吗
好处
1、跑步可以帮助加速身体循环，进而促进身体体温恒定，并且还会有助于提高身体免疫力，提高耐寒能力。
2、冬天气温较低，在跑步时会需要更多的氧气，长期检查的话可以很好的提高心肺功能和心肌供血能力，有助于身体健康。
3、冬天天气较为寒冷，同时身体新陈代谢速度也会减慢，如果不运动话是很容易长胖的，而跑步消耗热量，帮助减肥。
坏处
1、冬天气温较低，如果没有防寒保暖的措施，很容易出现着凉感冒的情况。
2、冬天身体血液速度较慢，所以在跑步之前需要做好充足的热身、拉伸，不然可能会容易导致拉伤的情况。
冬天晨跑怎么样，有好处还是坏处
跑步和快走对身体是都是有好处的。
但要因人而异，量力而行。
首先是时间。
所谓冬练三九，并不是教你天不亮就起来锻炼。
根据中医养生学，天冷是在日出日落之间运动方有利于健康，其它时间修养为主。
跑步适合有跑步习惯或身体素质较好的人群，记得跑前做好充分预热，先慢跑后快跑然后散步放松再休息就好。
距离和时间适合自己就好，大家都不是专业运动员。
快步行走适应人群更广，可利用上下班或一些碎片时间锻炼..。
也许效果更好。
冬季晨跑比夏季（或者春秋季）要困难许多，不过也不是不可以跑。
时间要留的充分，冬季的准备动作/事后放松时间更长，所以要多准备点时间。
时间不够的话就少跑点，但准备工作必须充分。
一定要穿合适的衣服，我的穿法是：
- 上身穿快干内衣+抓绒内胆+带侧拉链的运动外套，内衣一定要快干的这样出汗了容易排出去，抓绒内胆在0度以上不需要穿但0度以下就得要了，运动外套带侧拉链的话跑热了可以拉开拉链利于热气散发。
运动外套最好是带帽子的，刚开始跑的时候可以把帽子戴起来这样不会太冷，跑热了可以把帽子脱了。
- 头上戴一顶快干的帽子，主要防止脑袋出汗后风吹了头疼。
当然这只是我个人如此，也许你吹了不会头疼所以你可以不戴。
- 下身穿一条紧身裤，0度以下在外面再套一条轻质运动裤。
裤子不宜穿多，穿多了跑起来累赘。
- 如果觉得有需要的话带上护膝，不过这个不是必须的。
- 要戴手套，否则温度太低的时候跑完10km双手还是冰凉的。
- 纸巾一定要带，基本上绝大多数人冬天跑步都会鼻涕横流。
- 需要说明的是这是我的穿衣法则，其他人可以因人而异自己作调整。
准备工作一定要充分，要充分热身每一个关节，从上到下，甚至包括脖子，我有一次太冷了居然脖子抽筋了（类似于落枕的感觉）。
跑之前最好适当喝点温水，因为睡了一晚上人体失水颇多。
刚开始一定要慢，至少跑1km～2km以后再开始撒丫子跑，因为早上起来身体的代谢很慢，贸然快速跑起来很容易让内脏跟不上导致身体不适。
到底要多慢呢？因人而异，例如我的水平是6分每公里，热身时候我就跑8～9分每公里。
有需要的话带点温水喝，不过对我来说冬季跑步对水的需求不如夏季那么高，基本上10km以内我都不需要喝水。
最后，跑完了尽快回屋里以免着凉。
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