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身体肥胖怎么减肥

　　身体肥胖者，建议采取规律作息、合理饮食、适量运动等措施减肥。

　　1.规律作息：

　　身材肥胖者，在减肥期间应该注意每天保证充足睡眠，保持体力充沛，精神饱满，提升机体抵抗力，促进机体代谢，有助于减肥进行。规律作息，充分休息，可缓解疲劳。睡前避免进食，减少热量摄入，也有助于减肥。

　　2.合理饮食：

　　身材肥胖者，平时应注意清淡饮食，避免食用油腻食物，如肥肉、炸串等。减肥期间应均衡营养，多补充蛋白质和维生素。多吃新鲜蔬菜，如甘蓝、西红柿、黄瓜等，蔬菜中碳水化合物、脂肪含量一般较低，热量较低，既可维持机体生理功能，还可补充营养，减少脂肪堆积，有助减肥。

　　3.适量运动：

　　身材肥胖者减肥期间应该适量运动，每周进行三到五次左右的有氧运动，长期坚持有助于减轻体重。适量的体育锻炼，不仅能帮助减肥，还可以强身健体，避免减肥对身体造成负面影响。

　　运动减肥应该循序渐进，避免短期内大量运动，以免引起肌肉酸痛，甚至导致肌肉拉伤。

　　减肥效果不佳时，可到医院就诊咨询，在医生的指导下科学减重。

肥胖的人怎么才能有效的减肥图片

　　对于肥胖的人群来说，运动的时候比瘦的人群会感到困难一些，因为很容易感到疲惫或者劳累，很难坚持下去，其次就是肥胖的人群也不知道自己应该怎么锻炼。

　　其实对于肥胖人群来说，首先要做的就是调整自己的饮食习惯，然后合理的进行运动，运动的时候一定要注意，不要一开始就进行大基数的运动，否则很容易对身体造成危害，比如肌肉拉伤或者身体其他部位受伤。

　　适合肥胖人群进行的运动有，游泳，慢跑，跳绳，动感单车等。

人太胖了，如何减肥？

　　一、多做有氧运动

1. 　　想要快速减肥，采用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。

2. 　　有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。

3. 　　在进行有氧运动的时候一定要注意循序渐进，逐渐增加运动量，这样才能科学瘦身减肥。

4. 　　肥胖人士不宜久坐，要多做活动，多锻炼身体。

　　二、合理饮食

1. 　　一日三餐的摄入量要合理安排，注意荤素搭配，粗细均衡。

2. 　　少吃一些油炸食品，高糖食品，还有太油腻的食品。

3. 　　尽量保持清淡饮食，每顿饭不要吃的太饱，可以少食多餐。

　　扩展资料：

　　如何更科学有效减肥：

1. 　　保持良好的心态。

   　　控制好情绪，避免暴饮暴食，这样才有动力减肥。

2. 　　设定一个合理的体重目标和减肥周期。

   　　速度太快，皮肤会老化，而且也会反弹。

3. 　　营养要充足，注重食物多样化。

   　　重视食物质量，没营养的食物更容易让人发胖。

4. 　　保持每天科学睡眠，不熬夜，睡眠少的人更容易疲劳，运动量减少，吃的反倒多。

　　参考资料：减肥百度百科