矮个子怎样增高？拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头，伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好的。

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增高有用吗

　　增高是有用的。

　　增高药对身高是有一定作用的，一般在服用两个星期到一个月就会有增高的症状。身高多由遗传基因决定，通过后天努力也会有所改变。若骨骺线已经闭合长高的机会不大。女性16—25岁，为长高的最后冲刺阶段，前提是骨骺线还未真正闭合。建议平时注意饮食宜多样化，尽量吃些能增高的食物如含蛋白质高，尤其是含有中"氨基酸"的食物;早餐一定要吃;多食蔬菜水果;多运动。

矮个子怎样增高

　　1、拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头，伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。

　　每组做8~12次、3~4组为宜。

　　做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

　　2、平时多运动,多蹦跳。

　　每天原地蹦跳，20次一组，做个3-5组。

　　打篮球、羽毛球、乒乓球、跑步都可以，

　　3、每天踮着脚走路半个小时，会有效果，还有必须背靠墙踮着脚站立几十分钟，冷水洗手洗脸，可促进血液循环增强体质。

　　4、,睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法。

　　在每天晚上睡觉前做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！

　　5、悬垂摆动利用单杠或门框。

　　高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。

　　两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。

　　练习最好安排在每天早晨，身体尽松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次、女青年应做2～6次。